תרופות סבתא

תרופות סבתא לשינה

תרופות סבתא יעילות לשינה

אנחנו אמורים לבלות כשליש מהיום שלנו בשינה.
ההשפעה של השינה על היום יום שלנו משמעותית.
היא משפיעה על רמת הערנות שלנו, יכולת הריכוז, על מצב הרוח וביצוע מטלות קשות וקלות.
אנשים אשר סובלים מחוסר שינה, קושי בהירדמות ושינה קלה ולא טובה,
חייבים להמשיך לקרוא את המאמר ולאמץ תרופות סבתא לשינה שיעזרו להם לחיות טוב יותר.

תרופות סבתא להירדמות

קושי להירדם הוא בעיה אמיתית ולעתים גם בעיה קשה.
אנשים שסובלים מכך יכולים להעיד שהם מסתובבים במיטה בלי סוף, שעל אף העייפות הם לא נרדמים ועל עייפות במהלך היום.
חשוב להבין כי על מנת להצליח להירדם (וגם כדי להשיג שינה טובה), מערכת העצבים חייבת להיות במצב של רגיעה.
מתח נפשי גבוה, לחץ ואי נוחות פיזית, יכולים להשפיע על הקושי להירדם והפעולות הבאות יוכלו לעזור בכך:

  • הימנעות מאכילה בלילה – אכילה בשעה מאוחרת מעוררת את מערכת העיכול ומקשה על ההירדמות.
    מומלץ להימנע מאכילה כשלוש שעות לפני שעת השינה ובערב לאכול ארוחה קלה.
    במקרה של רעב יש להעדיף מזון קליל אך לא מתוק.
  • הימנעות ממסכים – צפיה במסך לפני השינה וחמור מכך, הירדמות תוך כדי צפיה בו,
    מורידה את רמת המלטונין (הורמון השינה) ודוחה את זמן השינה.
    חשיפה לאור הבהיר מן המסכים מפריע להירדמות.
  • פעולות מרגיעות – בשעות הערב כדאי לבצע פעולות מרגיעות כמו: מדיטציה, תרגילי יוגה, הליכה קלה באוויר הפתוח
    (לא מדובר על פעילות אירובית מאומצת) וכל פעולה אחרת מרגיעה.
    כדאי להרגיל את הגוף לשעת השינה ולהכין אותו להירדמות.

תרופות סבתא לשינה לא טובה

  • כיבוי האור הכחול – האור הרך אשר מגיע מהמכשיר הסלולרי,
    המטענים ועוד שלל מכשירים נוספים שמחוברים לחשמל, פוגע בשינה.
    יש לכבות את המסכים השונים בחדר השינה ולכסות מקורות אור שלא ניתן לכבות.
  • הוספת כרית – לעתים תרופות סבתא לשינה נראות כמעט ברורות מאיליו.
    חשוב מאד להקפיד על שינה נוחה ולכן, אנשים שישנים על הצד צריכים להוסיף כרית בין הברכיים
    כדי למנוע לחץ עליהן ובכך להפחית את אי הנוחות וכאבי הגב שהופכים את השינה ללא טובה.
  • התאמת טמפרטורה – ככל האפשר, יש להעדיף שהטמפרטורה בחדר השינה תהיה 20-22 מעלות. תרופות סבתא ביתיות לשינה
    טמפרטורה חמה יותר יכולה להוות מטרד וקרה יותר יכולה להוביל להתעוררות באמצע הלילה
    (גם אם קצרות ולא מורגשות, השינה פשוט תהיה פחות טובה).
  • הימנעות מקפאין – נראה כי תרופות סבתא לשינה נוגעות בעיקר בהרגלים שיש לשנות.
    אנשים אשר צורכים קפה בכמויות גדולות או בשעות הערב, מתקשים להירדם והשינה שלהם עלולה להיות פחות איכותית.
  • התעמלות – כשהגוף בריא, השינה נוטה להיות טובה יותר.
    פעילות ספורטיבית, המסתיימת עד ארבע שעות לפני זמן השינה, יכולה לתרום לשינה.
    היא משפרת את הנשימה, מערכת הלב, הגב ויכולות להיות לה השפעות חיוביות על הלילה.
  • מדיטציה או "ניקוי ראש" – טרדות אשר נכנסות איתנו למיטה יכולות להפריע גם להירדמות וגם למהלך השינה.
    כדאי לבצע פעולות מרגיעות ולנקות את הראש מטרדות לפני ההליכה לישון.

מה עוד…

שתייה של תה נטול קפאין כמו תה קמומיל יכולה להוות תרופת סבתא לשינה.
הלבנדר יכול גם הוא לעזור ויש להוסיף מספר טיפות לאמבטיה בערב או לשים מספר טיפות שמן במבער.
שתיית תה ירוק לאורך היום מסייעת לאווירה רגוע ונינוחה שמשפיעה על השינה.

תרופות סבתא לשינה יכולות להיות יעילות מאד לצד אימוץ הרגלי חיים בריאים לשינה.
שתיית תה צמחים כמו קמומיל, מליסה, עלי פסיפלורה ולימונית, יכולה לעזור לנו להשיג את שנת החלומות הנדרשת לנו.

רוצים להיות הראשונים בין החברים שמשתפים את התכנים הכי ויראליים?!😂

הירשמו לרשימת התפוצה ותקבלו את התכנים שלנו לפני כולם!❤️

תגיות

כתיבת תגובה

בדקו גם את:
Close
Back to top button